Beslenme Çantası İçin Kuruyemiş ve Kuru Meyve Önerileri

Okul döneminde her sabah aynı soru: beslenme çantasına ne koysam? Kuru meyve ve kuruyemiş, bozulmadığı, ezilmediği ve kolay taşındığı için beslenme çantasının en pratik malzemelerindendir. Aşağıdaki öneriler genel bilgidir; çocuğunuzun özel bir sağlık durumu veya alerjisi varsa doktorunuzun önerisine uyun.

Önce güvenlik

• Küçük yaşta bütün kuruyemiş verilmemelidir. Bütün fındık, fıstık ve badem küçük çocuklarda boğulma riski taşır. Okul öncesi yaştaki çocuklar için kuruyemişi ince çekilmiş ya da ezme hâlinde tercih edin.
• Alerjiyi göz önünde bulundurun. Bazı okullar sınıfta kuruyemiş alerjisi olan öğrenciler nedeniyle kuruyemişi kısıtlayabilir; okulunuzun kurallarını öğrenin.
• Çekirdekli meyvelere dikkat: Küçük çocuklar için çekirdeksiz kuru meyve seçin.

Beslenme çantası önerileri

1. Tam buğday ekmeğine peynirli sandviç ve yanında 2–3 kuru kayısı
2. Bir meyve ve küçük bir kapta karışık kuru meyve (çekirdeksiz kuru üzüm, dut kurusu)
3. Haşlanmış yumurta ve birkaç ceviz içi (okul çağındaki çocuklar için)
4. Ev yapımı kurabiye ve bir kutu süt ya da ayran
5. Yoğurt ve üzerine serpilecek ayrı bir kapta kuru meyve

Ne kadar koymalı?

Yaş	Kuru meyve	Kuruyemiş
Okul öncesi	Küçük bir avuç, çekirdeksiz	Bütün değil; ezme ya da çekilmiş
İlkokul	Küçük bir avuç	Yaklaşık 15–20 gram
Ortaokul ve üzeri	Bir avuç	Yaklaşık 25–30 gram

Kaçınılması gerekenler

• Paketli, şekerli atıştırmalıklar ve gofretler
• Şekerli içecekler ve hazır meyve suları
• Kaplamalı ve çok tuzlu kuruyemişler

Kuru meyvelerin şekeri doğal ama yoğundur; küçük porsiyon yeterlidir. Kuru meyve çeşitlerini kuru incir ve dut kurusu yazılarımızda, sağlıklı ara öğün fikirlerini sağlıklı ara öğün önerileri yazımızda bulabilirsiniz.

Sık sorulan sorular